Hello




Idag var de benpass på schemat. Älskar köra ben och de har gått hur bra som helst. Ökat i benböj från att knappt orka 40 kg pga knäna till 60 kg. Ser att benen blivit fastare även rumpan.


När man ser på bild blir man helt stum över va som hänt sen okt. Blir sj lite chockad :) 

Men dagens pass gick bra men ja var tvungen köra på lätta vikter pga att ja har ont i knäna igen och speciellt i högra. Fick veta tidigare i vår att ja hade Artros i knäna, mest i vänster, och att mina ledband är gode så trasiga. Kört rehab övningar så de vart bätte. Men ja måste träffa min kiropraktor igen. 

Som de är nu kör ja ben två dar i veckan och såhär är de uppdelat:
 
Måndag: 

6x knäböj 
4x utfall med kettlebells
4x benpress
4x höftlyft 
4x baksida lår 
4x utsida lårmaskin supersetat med omvänd utsida lår 

Fredag: 

6x sumoböj i smith
6x raka marklyft 
4x benpress med 1 ben, fokus rumpa
4x dropset baksida lår i maskin
4x höftlyft på pilatesboll

Lite tips om ni behöver nya övningar. Rumpövningarna är superbra och de känns. Extremt mycket.

Puss och Kram Ninnie 
ben, bilder, övningar,

Kommentera

Publiceras ej