Många har frågar mig hur ja äter å såhär ser mitt kostschema ut nu . 
Baserat på att min startvikt för två mån sen. 

Kostschema Ninnie 2

Vikt: 80kg

Läng: 168cm

 

Frukost:

Ex1: 250 gr kesella med funlight

Ex2: 30gr proteinpulver

Ex3: 200gr keso

Ex4: 100gr grillad kyckling utan skinn

Ex5: Proteinfluff = 100gr äggvita + 20gr casein

Ex6: 2 ägg

Ex 7: 1 ägg + 5 äggvitor (200gr)

5 omega-3 tabletter

 

Mellanmål:

Som frukost

 

Lunch:

Ex1:

30gr ris (helst basmatiris, råris, matvete eller annat), 100grkycklingbröstfile, grönsaker

Kyckling kan bytas ut mot annat magert kött eller fisk och skaldjur

Ex2:

140gr potatisar, 100gr fläskfile, grönsaker

 

Mellanmål:

Som ovan

 

Middag:

Ex1:

200gr kött, grönsaker (gärna någon matig grönsak som avocado, broccoli, kålrot m.m)

Ex2:

200gr kycklingbröstfile, grönsaker (gärna någon matig grönsak somavocado, broccoli, kålrot m.m)

 

+5 omega-3 tabletter

 

Kvällsmål:

Som mellanmål ovan

 

Kosttillskott morgon: Omega 3, Multivitamin i tablett eller flytande form

 

Vid träning

1 skopa BCAA före & 1 efter, se till att äta lunch, middag eller kvällsmål en stund efter!

 

 

 

 

 

 

Detta får du äta:

Havregryn

Osötad musli

Hårtbröd

Råris

Matvete

Basmatris

Kokt potatis

Bakad potatis

Magert kött (kalkon, kyckling, fläskfile, älg, ren, mager köttfärs under10%fett, lövbiff, fisk, skaldjur)

Grönsaker

Kesella

Keso mini

Proteinpulver

Äggvita

 

Detta skall undvikas:

Socker

Mjöl

Salt

Fett


Funkar riktigt bra för mig med detta schema :) 


Puss och Kram Ninnie ❤️

kost, mat, tips,

1 kommentarer

Emma

23 Jun 2014 11:17

Hej! :) jag har en liten fråga. Frukt och bär är det nånting du får äta eller ska det undvikas?

Svar: Hej Emma. Är väldigt sällan ja äter frukt eller bär. Den enda gången egentligen va i början när ja hade en halv banan plus Bcaa före å efter träning :)
Ninnie

Kommentera

Publiceras ej